Idee semplici per il pranzo al sacco Bento (approvate dai palati più esigenti)

Preparazione: 10 min

Porzioni: 1

Ingredienti

• 1-2 muffin all'uovo con spinaci, 1/4-½ tazza di melone, 1/4-½ tazza di cetrioli a fette, ½ bignè in tazza
• 1 uovo sodo, 1 mini bagel con 2 cucchiai di crema di formaggio, 1 oncia di formaggio a fette, 1/4-½ bacche
• 1-2 polpette di falafel precotte, 2 cucchiai di salsa di cetrioli, 1/4-½ mirtilli, 1/4-½ piselli spezzati, 1/4-½ pretzel
• 1/4-½ tazza di pollo allo spiedo tagliato a dadini, 1/4-½ tazza di pomodorini tagliati a metà, 2 cucchiai di lattuga grattugiata, 1 fetta di pane integrale tagliato a cubetti, 1/4-½ uva tagliata a metà, 2 cucchiai di ranch
• 2 cucchiai di hummus, 1/4-½ tazza di cracker, 1 oncia di formaggio, 1/4-½ anguria, tubo di yogurt
• 2 cucchiai di salsa di fagioli, 1/4-½ tazza di cracker, 1 oncia di formaggio, 1/4-½ anguria, tubo di yogurt
• 1-2 fette di pane integrale, 2 cucchiai di marmellata di tutta la frutta, ¼ tazza di fagioli edamame, 1/4-½ tazza di fragole a dadini, pelle di frutta
• 1-2 fette di pane integrale, 1 oncia di formaggio, 1 oncia di tacchino a basso contenuto di sodio, 1/4-½ tazza di ananas a dadini, 1/4-½ tazza di strisce di peperone
• 1-2 pane integrale, 2 cucchiai di hummus, 2 cucchiai di carote tagliuzzate, 1/4-½ tazza di mango a dadini, 1 biscotto
• 1-2 muffin ai mirtilli e zucchine, 1/4-½ tazza di carotine, contenitore di salsa di mele
• 1-2 muffin alla banana e spinaci, 1/4-½ tazza di yogurt o ricotta, 1/4-½ tazza di frutta liofilizzata
• 1 muffin vegetariano, 1 tazza di latte, ¼ bastoncini di cetriolo, 1/4-½ tazza di melone a dadini
• 1 oncia di formaggio, 1/4-½ tazza di cracker integrali, 1/4-½ tazza di bacche, 1/4-½ tazza di cetrioli, 1/4-½ tazza di piselli
• 1/4-½ tazza di salatini, tubo di yogurt, 1/4-½ tazza di fragole, 1/4-½ tazza di piselli dolci
• ¼ tazza di fagioli neri o borlotti, 2 cucchiai di lattuga grattugiata, 2 cucchiai di-¼ tazza di formaggio grattugiato, 1/4-½ tazza di mais, mini tazza di guacamole, 1/4-½ tazza di tortilla chips o cracker al forno

Istruzioni

1. 1. Pranzo con muffin all'uovo: scalda i muffin all'uovo e mettili in un bento con un thermos o mettili da mangiare a temperatura ambiente o freddi.
2. 2. Pranzo a base di uova sode: confezionare un bento con una borsa del ghiaccio.
3. 3. Pranzo con falafel: prepara un bento con una borsa del ghiaccio.
4. 4. Pranzo con insalata di pollo al girarrosto: confezionato in un bento con una borsa del ghiaccio.
5. 5. Pranzo con hummus e cracker: prepara un bento con una borsa del ghiaccio. Congelare il tubo dello yogurt come impacco di ghiaccio aggiuntivo e si scongelerà entro l'ora di pranzo.
6. 6. Pranzo con salsa di fagioli e cracker: prepara un bento con una borsa del ghiaccio. Congelare il tubo dello yogurt come impacco di ghiaccio aggiuntivo e si scongelerà entro l'ora di pranzo.
7. 7. Jam Sandwich: confezionalo in un bento con una borsa del ghiaccio. Tagliare il panino a cubetti o listarelle secondo necessità così facile da masticare.
8. 8. Sandwich con tacchino e formaggio: confezionalo in un bento con un contenitore per il ghiaccio. Taglia il sandwich a cubetti o strisce secondo necessità in modo che sia facile da masticare.
9. 9. Pranzo con sandwich all'hummus: prepara un bento con una borsa del ghiaccio. Tagliare il panino a cubetti o listarelle secondo necessità così facile da masticare.
10. 10. Pranzo con muffin ai mirtilli: prepara un bento con una borsa del ghiaccio. Riempi un cucchiaio con la salsa di mele o usa una busta per salsa di mele.
11. 11. Pranzo con muffin agli spinaci: confezionato in un bento con una borsa del ghiaccio. Riempi un cucchiaio con la ricotta.
12. 12. Pranzo con muffin vegetariani: scalda il muffin vegetariano e mettilo in un bento con un thermos o preparalo per mangiarlo a temperatura ambiente.
13. 13. Scatola di formaggi e cracker: confezionare in un bento con una scatola di ghiaccio.
14. 14. Snack Box Lunch: prepara un bento con un contenitore per il ghiaccio.
15. 15. Taco Salad Box: confezionare in un bento con una scatola di ghiaccio.

Note