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Mini Chef
Mantieniti nutrita durante la gravidanza con un semplice frullato per la gravidanza. Questo è un modo rapido per ottenere una dose di verdure, proteine, grassi sani, ferro e vitamina C.
★☆☆
1 stella
Mini Chef
Una stella significa: qui si attivano i mini chef, che sanno girare, mescolare e decorare.
Mantieniti nutrita durante la gravidanza con un semplice frullato per la gravidanza. Questo è un modo semplice per ottenere una dose di verdure, proteine, grassi sani, ferro e vitamina C, il tutto in un frullato davvero delizioso (e a basso contenuto di acido)! È meglio consumarlo subito.
Preparazione: 5 min
Porzioni: 1
Ingredienti
- 1 tazza di yogurt greco ((preferibilmente latte intero, bianco))
- ½ tazza di succo d'arancia
- ½ tazza di cubetti di mango surgelati
- ½ tazza di mirtilli selvatici congelati
- 2 cucchiai di semi di canapa
- Opzionale: 1 cucchiaio di sciroppo d'acero, ¼ tazza di cavolo riccio o spinaci, 1 misurino di proteine in polvere
Istruzioni
- 1. Aggiungi gli ingredienti al frullatore.
- 2. Frullare in modo omogeneo, iniziando dal basso e procedendo verso l'alto. (Usa il bastoncino fornito con il frullatore oppure fermati e avvia secondo necessità se la miscela ha bisogno di incoraggiamento per amalgamarsi.)
- 3. Assaggia e, se necessario, aggiungi un po' di sciroppo d'acero per addolcirlo
- 4. Servire immediatamente.
Note
Note È meglio consumarlo subito, ma potete conservarlo in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 24 ore. Diventerà più sottile dal punto di vista della consistenza, ma basta scuoterlo e godertelo. Per aggiungere più proteine al tuo frullato di gravidanza, aggiungi un misurino di proteine in polvere o 1-2 cucchiai di burro di noci o di semi come burro di arachidi, burro di mandorle, burro di semi di girasole o burro di anacardi. Usa il kefir al posto dello yogurt per i probiotici. Aggiungi ulteriori semi di canapa o lino o olio di pesce per ulteriori grassi.
Valori nutrizionali per porzione
Energia553 kcal
